Mientras profundizas enlongevidad y optimización de la salud, mantenerse informado sobre las últimas investigaciones y actualizaciones de los principales expertos es fundamental. Recientemente he perfeccionado mi régimen de suplementos en base a hallazgos científicos actuales y experimentos en curso.
En este viaje hacia una vida más saludable y vital, he decidido ajustar la ingesta de ciertos compuestos e introducir otros nuevos que son prometedores. Al compartir estas modificaciones, mi objetivo es brindar información que podría ser vital para su protocolo de salud.
Navegar por el complejo mundo de los suplementos puede resultar abrumador y tomar decisiones bien informadas es esencial. Para ello, he adaptado mi rutina, que incluye sustancias meticulosamente seleccionadas por sus potenciales propiedades senolíticas y ventajas para la energía celular.
Estos ajustes son un testimonio de mi compromiso de aplicar los avances científicos a estrategias prácticas de longevidad. Espero que estos conocimientos sean valiosos a medida que elabora su régimen de salud.
Además, puedes alcanzar niveles adecuados de espermidina a través de fuentes dietéticas. Aunque no se incluyeron en el estudio, alimentos como los champiñones, los guisantes y el brócoli son ricos en espermidina; El germen de trigo se considera el de mayor contenido.
Recientemente, al evolucionar mi régimen de suplementos, he reevaluado mi consumo de ciertossenolíticos-específicamentefisetina y quercetina. Estos compuestos, que se encuentran en plantas estresadas, despertaron inicialmente mi interés debido a su capacidad para atacarcélulas senescentes.
Las células senescentes son células inactivas que pueden contribuir al envejecimiento y a diversas enfermedades relacionadas con la edad. Los estudios de laboratorio, normalmente en ratones, han demostrado la capacidad de estos compuestos para eliminar estas células problemáticas, lo que implica posibles beneficios en humanos. Mi ingesta diaria ha estado generalmente entre 500 mg y 1 g.
Si bien inicialmente emparejé la fisetina y la quercetina debido a sus usos funcionales similares para abordar la senescencia, reflexiones recientes me han llevado a omitir la quercetina en mis menciones, lo que sugiere una posible interrupción de su uso.
No está claro si la quercetina todavía se usa esporádicamente en mi régimen para la eliminación de células senescentes. Aún así, los conocimientos actuales basados en investigaciones exhaustivas sugieren que para las personas menores de 60 años, la suplementación adicional de quercetina puede no ser necesaria debido a una ingesta dietética adecuada.
La influencia de la quercetina se extiende a varios mecanismos implicados en laproceso de envejecimiento. Sin embargo, el exceso de suplementación podría perjudicar de manera contraintuitiva estas vías beneficiosas.
Por ejemplo, los posibles efectos secundarios incluyen la inhibición de Sirtuin 6, una proteína quepromueve la longevidad, interferencia con Nrf2, una proteína reguladora clave en la defensa del cuerpo contra el estrés oxidativo, y reducción del glutatión, un antioxidante vital.
Al principio, mis discusiones destacaron mi ingesta de fisetina y quercetina para combatir las células senescentes. Si bien ambos se consideran valiosos para combatir el envejecimiento celular, informes recientes ya no incluyen quercetina en mi régimen. La omisión sugiere una elección deliberada de excluir la quercetina, posiblemente debido a sus efectos sobre proteínas y vías clave de la longevidad.
El ácido alfa lipoico ha sido parte de mi arsenal de suplementos, probablemente desde el comienzo de mi viaje de investigación, dada su importancia en mi trabajo de doctorado.
Hace dos años, se añadió la espermidina a mi protocolo, ya que es un compuesto intrigante que ayuda a prolongar la vida útil de varios organismos.
Alternativas alimenticias para la espermidina:
Durante mis estudios de doctorado, me centré en una molécula conocida por sus propiedades beneficiosas relacionadas con la energía celular. Hablar con la familia de Denham Harman me presentó este complejo. Harman era muy considerado como el creador de la teoría del envejecimiento de los radicales libres y llevó una vida saludable hasta los 90 años. La familia atribuye su longevidad a su régimen, que incluía ácido lipoico.
Aunque la dosis exacta de ácido alfa lipoico que tomo aún no se especifica, una ingesta típica oscila alrededor de los 300 miligramos. Esto podría administrarse una o dos veces al día para una eficacia óptima. Para potenciar su absorción es mejor tomarlo en ayunas. El ácido alfa lipoico fue probablemente el primer suplemento que incorporé a mi rutina de salud a largo plazo.
| Tipo de nutriente | Dosis típica | Tiempo de administración |
|---|---|---|
| Ácido alfa lipoico | 300 mg | Una o dos veces al día, con el estómago vacío. |
Los defensores del ácido alfa lipoico sugieren que el compuesto tiene un profundo impacto en el mantenimiento y la mejora de los niveles de energía celular, lo que puede estar relacionado con diversos beneficios para la salud.
Cuando esté deliberando sobre introducir ácido alfa lipoico en su rutina, considérelo uno de los primeros suplementos que he integrado, enfatizando su lugar de larga data en mi compromiso con la salud y la longevidad.
Al administrar su régimen de suplementos, es esencial considerar las cantidades adecuadas para cada componente.
Para el ácido alfa lipoico (ALA), un rango de dosis estándar es de 300 miligramos, que se puede administrar una o dos veces al día. La eficiencia de la absorción puede mejorar si el ALA se consume con el estómago vacío.
Como parte de su rutina, es esencial recordar que la dosis puede variar según los objetivos de salud individuales y la orientación del médico. Recuerde, mantenerse informado sobre el papel de cada suplemento en su dieta y su dosis óptima es crucial para aprovechar los beneficios y minimizar los posibles efectos adversos.
La espermidina se destaca en mi estrategia de suplementación principalmente por su potencial paraalargar la vida útila través de diversos organismos. Esto es posible debido a su función de mantener la estabilidad del epigenoma. Comencé mi régimen hace un par de años,El impacto de la espermidina.es un área continua de observación personal. A continuación se detallan los detalles de su incorporación:
Ingesta diaria:
Fuentes dietéticas:
Seguridad y dosificación:
Más detalles:
La espermidina sigue siendo un elemento integral de mi suplementación matutina, contribuyendo a mienfoque integral hacia la longevidady salud celular.
Al considerar la cantidad de espermidina, se debe incluir en su rutina diaria; Es fundamental ser preciso y consciente de la ingesta diaria. El Dr. David Sinclair ha integrado la espermidina en su régimen y consume de 1 a 2 miligramos al día. Este ajuste refleja su compromiso de optimizar su protocolo de suplementos en función de las últimas investigaciones y sus datos de salud.
Para mejorar su dieta con espermidina, no es necesario depender únicamente de suplementos. Este compuesto se encuentra naturalmente en varios alimentos, que pueden integrarse fácilmente en las comidas diarias. Aquí hay un breve desglose de los alimentos ricos en espermidina:
| Artículo de comida | Contenido de espermidina (mg por kg de alimento) |
|---|---|
| Hongos | 88,6 |
| Guisantes | 65.0 |
| Brócoli | 32.0 |
Los alimentos cotidianos como los champiñones, los guisantes y el brócoli pueden proporcionar una cantidad significativa de espermidina. Al incorporarlos a su dieta, puede alcanzar niveles comparables a los que se toman en forma de suplemento y, al mismo tiempo, disfrutar de la abundancia de nutrientes que ofrecen estos alimentos.
En actualizaciones recientes de mi régimen de suplementos, he mantenido una ingesta estable denmn(mononucleótido de nicotinamida). yo consumo1 gramo deNMN diariopor la mañana con agua, asegurándome de que se alinee con mis ritmos circadianos para evitar alterar mis patrones de sueño. La observación del patrón diario proporciona una experiencia consistente.NADAumento del nivel de (nicotinamida adenina dinucleótido), fundamental para diversos procesos biológicos.
Junto a NMN, mi compromiso conEl resveratrol permanece inalterado; sigo tomando1 gramo cada mañana. Este compuesto, que se encuentra principalmente en las uvas, ha sido un elemento de larga data en mi rutina de suplementos. Lo he integrado en mi estilo de vida desde 2004, incluso lo incluí en mi yogur casero como se detalló en discusiones anteriores.
Además de estos, también he incluido constantemente una forma específica de ácido lipoico, que he estado investigando desde mi doctorado. días. La dosis exacta no suele revelarse, pero un rango común oscila entre300 mg una o dos veces al día, preferiblemente con el estómago vacío para mejorar la absorción. Esto ha sido parte de mi régimen durante más de dos décadas y fue el primer suplemento que tomé debido a sus beneficios potenciales para la producción de energía celular.
Por último,espermidinaha sido una incorporación relativamente nueva pero sostenida en los últimos años. Inicialmente indicaba una dosis de 1 gramo, luego aclaré que el ingrediente activo presente en las cápsulas oscila entre1 a 2 miligramos. La espermidina ha demostrado su potencial para extender la vida útil de varios organismos probablemente estabilizando el epigenoma.
Aquí hay un resumen de la rutina de suplementos:
