Los suplementos de telómeros son cada vez más conocidos por sus posibles beneficios sobre el envejecimiento y la prolongación de la vida. Los telómeros, las cubiertas protectoras de los cromosomas, disminuyen gradualmente con el envejecimiento. Este acortamiento está asociado con diversas enfermedades relacionadas con la edad e incluso con la muerte prematura. Los científicos han estado investigando formas de alargar los telómeros y han surgido varios suplementos como posibles soluciones.
El proceso de alargamiento de los telómeros involucra a la enzima telomerasa, que puede agregar nucleótidos a los extremos de los cromosomas y así extender sus telómeros protectores. Los investigadores esperan retardar el envejecimiento y mejorar la salud general aumentando la actividad de la telomerasa. Como resultado, ha surgido un mercado creciente de suplementos que estimulan los telómeros, con varios productos que afirman aumentar la longitud de los telómeros de forma natural. Lea más aquí:Longitud y longevidad de los telómeros: descubriendo los secretos del envejecimiento.
Los telómeros sirven como tapas protectoras en los extremos de los cromosomas, protegiéndolos de daños. Con cada división celular, estos límites se acortan debido a limitaciones de replicación, lo que lleva a un número finito de divisiones antes de que una célula entre en senescencia o muera. Los telómeros cortos están asociados con el envejecimiento y enfermedades relacionadas. Por lo tanto, preservar la longitud de los telómeros mediante estilos de vida saludables puede promover la longevidad celular y el bienestar general.
A medida que las células se dividen y replican su ADN durante la división celular normal, los telómeros no pueden duplicarse por completo y acortarse lentamente debido a la función inherente de las enzimas ADN polimerasa. El acortamiento controlado de los telómeros actúa como un reloj biológico al limitar el potencial de división de las células, lo que lleva a la senescencia o a la muerte celular programada después de un cierto número de divisiones. La longitud de los telómeros influye en el proceso de envejecimiento a nivel celular, y las investigaciones han relacionado los telómeros más cortos con enfermedades relacionadas con la edad y el riesgo de mortalidad. Mantener la integridad de los telómeros a través de factores del estilo de vida como la nutrición, el ejercicio, el manejo del estrés y el sueño puede ayudar a optimizar la salud, la función y la longevidad de las células al proteger estas capas críticas al final de nuestras cadenas de ADN.
La telomerasa es una enzima que ayuda a mantener y extender la longitud de los telómeros. Agrega los pares de bases TTAGGG a los extremos de los cromosomas, contrarrestando así el acortamiento natural de los telómeros durante cada división celular. Aquí hay una breve descripción de la función de la telomerasa:
La longitud de los telómeros sirve como biomarcador de la edad biológica y la salud celular. A medida que los telómeros se acortan, desencadenan la senescencia celular y, finalmente, la muerte.
A continuación se muestran algunos puntos clave para comprender la relación entre los telómeros, la telomerasa y el envejecimiento celular:
En resumen, mantener la longitud óptima de los telómeros es esencial para la salud celular y la telomerasa desempeña un papel vital en la preservación de la estructura de los telómeros. Al aumentar los niveles de telomerasa, puede retardar el envejecimiento celular y promover la longevidad.
Los telómeros son regiones de nucleótidos repetitivas en cada extremo de una molécula de ADN que protegen el extremo del cromosoma y previenen la degradación y la fusión manteniendo la estabilidad genómica. La longitud de los telómeros se acorta a medida que se produce la división celular y es un indicador del envejecimiento biológico. Los telómeros desempeñan un papel central en el destino celular y el envejecimiento al ajustar la respuesta celular al estrés y la estimulación del crecimiento en función de divisiones celulares previas y daños en el ADN. La telomerasa es la enzima responsable del mantenimiento de la longitud de los telómeros mediante la adición de secuencias repetitivas ricas en guanina. La actividad telomerasa se exhibe en gametos y células madre, mientras que las células somáticas tienen niveles bajos o indetectables de esta actividad y sus telómeros sufren un acortamiento progresivo con la replicación.
La actividad de la telomerasa se reactiva en la mayoría de los cánceres y en las células inmortalizadas. La extensión de la telomerasa puede revertir el acortamiento de los telómeros y hacer retroceder el reloj del envejecimiento en células humanas cultivadas. Los factores del estilo de vida pueden afectar la tasa de acortamiento de los telómeros. Ciertos agentes asociados con estilos de vida específicos pueden acelerar el acortamiento de los telómeros al inducir daño al ADN en general o, más específicamente, a los telómeros y, por lo tanto, pueden afectar la salud y la esperanza de vida de un individuo. El ejercicio durante más de seis meses se asocia con cambios en la longitud de los telómeros. La evidencia reunida hasta la fecha muestra que el ejercicio aeróbico frena el acortamiento de los telómeros.
La telomerasa es una enzima especializada del complejo ARN-proteína que ayuda a mantener y extender los telómeros. Lo logra agregando la secuencia de ADN necesaria a los extremos de los cromosomas, lo que permite una replicación celular más saludable y ralentiza el proceso de envejecimiento.
Mantener un nivel suficiente de actividad de la telomerasa podría ayudar a retrasar el acortamiento de los telómeros y contribuir a la longevidad general. Se puede promover una mayor actividad de la telomerasa mediante nutrientes y suplementos específicos y cambios en el estilo de vida, como ejercicio regular, reducción del estrés y sueño adecuado.
Varios estudios han demostrado el potencial de ciertos factores para promover el alargamiento de los telómeros. A continuación se presentan algunos hallazgos notables:
El extracto de raíz de astrágalo es un suplemento de telómeros popular debido a su potencial para alargar los telómeros. Se cree que sus principales componentes bioactivos, cicloastragenol (CAS: 84605-18-5) y astragalósido IV (CAS: 84687-43-4), activan la telomerasa y protegen los telómeros del daño. Algunos estudios han demostrado una correlación positiva entre la suplementación con extracto de astrágalo y la longitud de los telómeros de los leucocitos. Sin embargo, se necesita más investigación para demostrar su eficacia.
El cicloastragenol (CAS: 84605-18-5) es un compuesto natural de la raíz de astrágalo. Se cree que activa la telomerasa, la enzima responsable de mantener la longitud de los telómeros. Algunas opiniones de usuarios han notado mejoras en la salud y el bienestar general después de comenzar un régimen de suplementos de cicloastragenol. Los precios de los suplementos a base de cicloastragenol pueden variar, pero elegir un producto con un alto nivel de pureza es fundamental para garantizar su eficacia.
El astrágalosido IV (CAS: 84687-43-4) es otro compuesto activo del extracto de raíz de astrágalo que se cree que promueve la salud de los telómeros. Las investigaciones sugieren que puede apoyar el sistema inmunológico y proteger las células del estrés oxidativo. Elija un producto con 98% de pureza para obtener mejores resultados. Sin embargo, se necesita más investigación para validar estos hallazgos.
Una salud óptima requiere una ingesta adecuada de vitamina D, y las investigaciones sugieren que una deficiencia de este nutriente puede contribuir a acortar la longitud de los telómeros. Niveles suficientes de vitamina D mediante la exposición al sol, la dieta o la suplementación son esenciales para mantener la longitud de los telómeros. Varios estudios han indicado una correlación entre niveles más altos de vitamina D y telómeros más largos.
El consumo de ácidos grasos omega-3 es crucial para promover el bienestar general y estudios científicos han asociado su consumo con telómeros más largos. Un estudio encontró que la reducción de los niveles plasmáticos de grasas omega-6 (que son dañinas) y el aumento de los niveles de omega-3 (que se encuentran en el aceite de pescado) aumentaban la longitud de los telómeros. Esta mejora se atribuyó a la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo debido a niveles más altos de omega-3.
El DHA es vital para la salud del cerebro y los ojos y está relacionado con el mantenimiento de la longitud de los telómeros y el apoyo a la longevidad celular. Se encuentra en el aceite de pescado y en algunosalgafuentes. Las investigaciones sugieren que el DHA puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación y, en última instancia, ayudar a proteger los telómeros y promover la longevidad.
El cardo mariano es un complemento natural conocido por sus efectos protectores del hígado. Los estudios sugieren que su compuesto activo, la silimarina, también tiene propiedades antioxidantes, lo que podría ayudar a proteger los telómeros del daño. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar su eficacia en la protección de los telómeros.
El ácido fólico, una vitamina B, desempeña un papel vital en la síntesis y reparación del ADN. Las investigaciones han sugerido que niveles adecuados de ácido fólico pueden ayudar a proteger y alargar los telómeros, ya que las deficiencias de este nutriente se han relacionado con telómeros más cortos y un mayor envejecimiento celular.
Pirroloquinolina quinona (PQQ)es un compuesto que actúa como cofactor, antioxidante y antiinflamatorio. Su número CAS es 72909-34-3 y su fórmula molecular es C14H6N2O8. PQQ está disponible en varias purezas, que van del 95% al 99%.
Las investigaciones han demostrado que la PQQ puede tener un impacto positivo en la longitud de los telómeros. Los estudios sugieren que la PQQ puede ayudar a mantener la longitud de los telómeros y potencialmente promover un envejecimiento más saludable a nivel celular. La evidencia científica y los estudios que respaldan la eficacia de la PQQ han sido prometedores, y las investigaciones indican que puede tener efectos neuroprotectores, respaldar la función mitocondrial y mejorar el rendimiento cognitivo. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente el alcance de los beneficios y los posibles efectos secundarios del PQQ.
Mononucleótido de nicotinamida (NMN)es un compuesto que produce NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), una coenzima que desempeña un papel crucial en el metabolismo celular y la producción de energía. Su número CAS es 1094-61-7 y su fórmula molecular es C11H15N2O8P.
Estudios en animales y humanos han descubierto que la suplementación con NMN puede aumentar la longitud de los telómeros con el tiempo, lo que se cree que ocurre a través de la capacidad de NMN para estimular el NAD+ y posteriormente activar SIRT1 y la telomerasa. Los telómeros más largos se asocian con una reducción del envejecimiento celular y la senescencia.
Investigaciones adicionales muestran que NMN puede proteger contra afecciones relacionadas con la edad al mejorar la salud metabólica, la cognición y la calidad muscular y extender la vida útil en modelos preclínicos. Sin embargo, todavía se necesitan más ensayos clínicos.
Materia prima de espermidinaes un compuesto de poliamina implicado en el crecimiento y la supervivencia celular. Su número CAS es 124-20-9 y su fórmula molecular es C7H17N3.
Se ha demostrado que la suplementación con espermidina aumenta la autofagia y activa directamente la expresión de la telomerasa transcriptasa inversa (TERT), la subunidad catalítica de la telomerasa. La telomerasa se encarga de reconstruir los telómeros y contrarrestar su acortamiento durante la división celular.
Varios estudios han encontrado que la ingesta de espermidina puede aumentar significativamente la longitud de los telómeros en células humanas cultivadas e in vivo en ratones y humanos. Este efecto antienvejecimiento de la espermidina a nivel de los telómeros puede contribuir a su capacidad para prolongar la vida útil en organismos modelo.
ingrediente resveratroles un compuesto polifenólico natural producido por varias plantas cuando son atacadas por patógenos como bacterias u hongos. Sus principales fuentes botánicas son Polygonum cuspidatum, uvas, arándanos y maní. El número CAS del resveratrol es 501-36-0 y su fórmula molecular es C14H12O3.
Las investigaciones han demostrado que el resveratrol puede aumentar la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros. Lo hace regulando positivamente la expresión de la telomerasa transcriptasa inversa (TERT), una subunidad clave del complejo enzimático telomerasa. La telomerasa juega un papel vital en el mantenimiento y reconstrucción de los telómeros.
Varios estudios en animales y humanos han relacionado la suplementación con resveratrol con telómeros más largos y una reducción de la senescencia celular. Este efecto antienvejecimiento contribuye a los beneficios potenciales del resveratrol para las enfermedades relacionadas con la edad.
La quercetina, un flavonoide que se encuentra en varias frutas y verduras como el extracto de Sophora japonica, las cebollas y las manzanas, tiene un número CAS de 117-39-5 y una fórmula molecular de C15H10O7. Se cree que protege los telómeros del acortamiento al actuar como antioxidante y mejorar potencialmente la actividad de la telomerasa. Si bien algunos estudios indican efectos positivos sobre la longitud de los telómeros, aún están surgiendo pruebas concluyentes.
La curcumina es un compuesto polifenólico de color amarillo que se encuentra en la especia cúrcuma (Curcuma longa). La cúrcuma se ha utilizado en la medicina india y china durante siglos.
El número CAS de la curcumina es 458-37-7 y su fórmula molecular es C21H20O6. La curcumina deriva del diferuloilmetano.
Las investigaciones han demostrado que la curcumina puede tener un impacto positivo en los telómeros de varias maneras. Inhibe la enzima telomerasa, que puede inducir el acortamiento de los telómeros en las células cancerosas, lo que ralentiza la proliferación. Sin embargo, la curcumina protege a las células normales del daño oxidativo a los telómeros y al ADN.
Algunos estudios han encontrado que la suplementación con curcumina aumenta la actividad de la telomerasa y la unión de sheltrin/POT1 a los telómeros, lo que sugiere que puede favorecer la integridad de los telómeros y el mantenimiento de la longitud. Esto se correlaciona con las propiedades antienvejecimiento y anticancerígenas propuestas por la curcumina.
La coenzima Q10 (CoQ10) es un compuesto de quinona que se encuentra naturalmente en los seres humanos y en la mayoría de los organismos eucariotas. No se deriva de ninguna fuente botánica específica, pero puede ser sintetizado por el cuerpo humano y obtenido mediante la ingesta dietética de carnes y ciertos alimentos vegetales. El número CAS de CoQ10 es 303-98-0 y su fórmula molecular es C59H90O4.
La CoQ10 juega un papel vital en las mitocondrias como parte de la cadena de transporte de electrones, ayudando a generar energía en forma de ATP. También es un potente antioxidante liposoluble.
Varios estudios han encontrado que la suplementación con CoQ10 puede ayudar a mantener la longitud y la integridad de los telómeros. Probablemente esto se deba a sus efectos antioxidantes, ya que el estrés oxidativo puede dañar los telómeros con el tiempo. La CoQ10 también puede interactuar con la telomerasa para ayudar a mantener la homeostasis de la longitud de los telómeros.
Varios ensayos en humanos han relacionado la suplementación con CoQ10 con la estabilización de la longitud de los telómeros y la reducción de las tasas de acortamiento. Esta correlación proporciona respaldo científico a los beneficios antienvejecimiento propuestos por la CoQ10 a nivel celular.
Aún se necesita más investigación, pero la evidencia disponible sugiere que la CoQ10 es prometedora como un compuesto natural que puede ayudar a respaldar la salud y la longevidad de los telómeros cuando se obtiene regularmente a través de fuentes dietéticas o suplementos.
El extracto de ginseng coreano se obtiene de la raíz de la planta Panax ginseng CA Meyer, una especie autóctona de Corea y reconocida por sus propiedades medicinales. El extracto contiene una mezcla compleja de ginsenósidos y saponinas exclusivas del ginseng, cada uno con diferentes estructuras moleculares; uno común es Rb1 con la fórmula C54H92O23.
Se cree que estos ginsenósidos afectan la longitud de los telómeros a través de sus propiedades antioxidantes, protegiendo potencialmente a las células del estrés oxidativo y ralentizando la tasa de acortamiento de los telómeros. Las investigaciones indican que los ginsenósidos pueden activar la telomerasa, una enzima que ayuda a mantener los telómeros. Aunque los estudios en animales y algunas pruebas epidemiológicas sugieren que el consumo de ginseng podría estar asociado con signos de envejecimiento retrasado y mayor longitud de los telómeros, estos hallazgos son preliminares. Se necesita una investigación clínica más exhaustiva para comprender plenamente los efectos del ginseng coreano sobre los telómeros y fundamentar su eficacia en el envejecimiento humano.
Como usted sabe, hay numerosos suplementos disponibles para apoyar la salud de los telómeros y potencialmente aumentar su longitud. Algunas de estas opciones destacan por su evidencia científica y eficacia. Mantener un estilo de vida saludable es fundamental y deberías pensar en añadir los siguientes suplementos a tu régimen diario:
Al incorporar estas sugerencias a su estilo de vida y considerar el uso de suplementos que apoyan los telómeros, puede tomar medidas proactivas para respaldar su salud general y su longevidad.
